Περιλαμβάνει 4 φάσεις που κάθε μια έχει διάρκεια 17 ημέρες. Ο Μορένο υποστηρίζει ότι αλλάζει το μεταβολισμό και βοηθά στο να χάσουμε τα περιττά κιλά.
Οι τέσσερεις φάσεις είναι οι παρακάτω:
1. Επιτάχυνση
Διαρκεί 17 ημέρες και χαρακτηρίζεται από μεγάλη μείωση (σχεδόν κατάργηση) των υδατανθράκων.
Επιτρέπονται: Πολλά γεύματα για να μην είναις το στομάχι ποτέ άδειο, αλλά δεν ξεπερνάμε τις 1200 θερμίδες
– Καταναλώνουμε όση πρωτεΐνη θέλουμε (κυρίως κρέας) αρκεί να είναι χαμηλή σε λιπαρά
– Άφθονα λαχανικά
– 2 φρούτα (κατά προτίμηση με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη)
– 2 γιαούρτια (για προβιοτικά)
– 1-2 μερίδες καλά λιπαρά (Ω3 που θα πάρουμε από αυγά και ψάρια και ακόρεστα από το ελαιόλαδο και μαργαρίνη)
– Πράσινο τσάι
– Τουλάχιστον 2 λίτρα νερό
Πιο συγκεκριμένα:
Επιτρέπονται:
Όλα τα λαχανικά χωρίς άμυλο (σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο)
Λίγα λιπαρά κυρίως ελαιόλαδο
Λίγα φρούτα
Λίγα γαλακτοκομικά (άπαχο γιαούρτι)
Λίγη άπαχη πρωτεΐνη (ψάρι, κοτόπουλο)
Θερμίδες: 1200 την ημέρα
Μια τυπική ημέρα:
Πρωί: ομελέτα με 2 ασπράδια, μισό γκρέιπ φρουτ, και ένα φλιντζάνι πράσινο τσάι. Μεσημέρι: πράσινη σαλάτα με τόνο, 1 κουταλάκι λάδι, 1 κουταλάκι μπαλσάμικο 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Δείπνο: στήθος κοτόπουλο ψητό με πράσινα λαχανικά και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Σνακ: 1 γιαούρτι πλήρες, 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη ή ενα φρούτο (οχι μπανάνα.)
2. Ενεργοποίηση
Διαρκεί άλλες 17 μέρες
Επιτρέπονται: Εδώ επανέρχονται στο μενού οι υδατάνθρακες. Σε γενικές γραμμές το μενού είναι ίδιο με την πρώτη φάση με δύο διαφορές, ενώ και οι θερμίδες αυξάνονται καθημερινά στις 1500:
– Μειώνουμε τα καλά λιπαρά σε μία μόνο μερίδα
– Προσθέτουμε 2 μερίδες «καλούς», ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες όπως μαύρο ρύζι, κουσκούς, καλαμπόκι, γλυκοπατάτες, κολοκύθι κ.α.
Πιο συγκεκριμένα:
Η πρωτεΐνη μειώνεται στη μία μερίδα καθημερινά, ενώ στο παιχνίδι μπαίνει και πάλι το άμυλο (όσπρια, μαύρο ρύζι, καλαμπόκι). Εδώ πρέπει να υπάρξει ισορροπία ανάμεσα στους υδατάνθρακες και τα λιπαρά για να μπερδευτεί ο μεταβολισμός. Για το λόγο αυτό, οι θερμίδες που παίρνεις καθημερινά στο στάδιο αυτό έχουν μικρές διακυμάνσεις με αποτέλεσμα να διαφοροποιούνται και οι καύσεις.
Το σημαντικό είναι πως εδώ ο μεταβολισμός δεν κολλάει όπως με άλλες δίαιτες και επιπλέον τρέφεσαι χορταστικά με περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα.
Μια τυπική ημέρα:
Πρωί: ομελέτα με ένα αυγό, μισή ντομάτα, μισή πιπεριά, 1 πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Μεσημέρι: μεγάλη σαλάτα με πράσινα λαχανικά και τόνο, 1κουταλάκι λάδι, 2 ξύδι, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Δείπνο: παιδάκια κοτόπουλου με λαχανικά βραστά και ενα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Σνακ: 1 μήλο ή ξυνόγαλο
3. Επιτυχία
Διαρκεί άλλες 17 ημέρες
Πάλι μείωση των υδατανθράκων και στόχος η απόκτηση καλών διατροφικών συνηθειών
Σ’ αυτή τη φάση:
Οι μερίδες των πρωτεϊνών πρέπει να έχουν το μέγεθος της παλάμης σου.
Κατανάλωνε μέχρι δύο ολόκληρα αβγά την ημέρα και όσα ασπράδια θες.
Επιτρέπεται η ελεύθερη κατανάλωση λαχανικών.
Πρόσθεσε στο διαιτολόγιο σου δύο μερίδες από τα φρούτα που προστέθηκαν σε αυτό τον κύκλο.
Τρώγε δύο μερίδες προβιοτικών.
Περιορίσου σε δύο μερίδες δημητριακά.
Αύξησε άφοβα κατά μία μερίδα τα λιπαρά από αυτά που προστέθηκαν σε αυτό τον κύκλο.
Μπορούμε να πίνουμε ένα αλκοολούχο ποτό
Πρωί: 1 φετούλα ψωμί ολικής, 1 αυγό βραστό, χυμό από μισό γκρέιπ φρουτ, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Μεσημέρι: σαλάτα ceasar με κοτόπουλο οχι μπέικον, 1 φρούτο, 1 φέτα ψωμί ολικής, ενα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Δείπνο: σαλάτα πράσινη, ψαρονέφρι στη σκάρα γύρω στα 200 γραμμάρια και ενα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
4. Συντήρηση
Η τελευταία φάση είναι εκείνη που θα σε βοηθήσει να συντηρήσεις όλα όσα πέτυχες προηγουμένως. Γενικά η φιλοσοφία είναι πως προσέχεις περισσότερο όλη την εβδομάδα και χαλαρώνουμε λίγο τα Σαββατοκύριακα που έχεις και περισσότερο χρόνο. Στην τέταρτη φάση της σταθεροποίησης, μπορούμε να επαναλάβουμε τις προηγούμενες δύο για να χάσουμε όσο περισσότερο βάρος θέλουμε (δεύτερη και τρίτη φάση). Εδώ επιτρέπεται μια μικρή παρασπονδία το Σαββατοκύριακο και το αλκοόλ με μέτρο. Στη φάση αυτή οφείλουμε να ζυγιζόμαστε 1-2 φορές την εβδομάδα και επαναλαμβάνουμε τη 2η φάση αν πάρουμε κιλά. Φροντίζουμε να διατηρήσουμε τις καλές συνήθειες που αποκτήσαμε για να μη τα ξαναπάρουμε.
Σημειώσεις :
Σε όλες τις φάσεις της 17 day diet το πιο σημαντικό είναι να αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες τροφές, λευκό ψωμί, συσκευασμένα και έτοιμα φαγητά.
– Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας απαγορεύεται η ζάχαρη
– Ζυγιζόμαστε 1 φορά την εβδομάδα και αν έχουμε πάρει κιλά ξαναρχίζουμε από τη 2η φάση!
-Απαραίτητη κρίνεται η καθημερινή άσκηση για 17 (!!!) λεπτά κάθε μέρα!
– Οι μερίδες είναι μετρημένες και οι σαλάτες πολλές.
– Πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά σε ολες τις φάσεις.
-Μετά τις 2 το μεσημέρι αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες.
-Συνοδεύουμε κάθε γεύμα με πράσινο τσαι χωρίς ζάχαρι ή μέλι.
-Καταναλώνουμε κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
Περισσότερες λεπτομέρειες στην επίσημη ιστοσελίδα του Dr. Moreno
https://www.drmikediet.com/
Το περιεχόμενο του άρθρου είναι καθαρά πληροφοριακό και δεν προωθεί την εφαρμογή της δίαιτας. Κάθε δίαιτα πρέπει να ακολουθείται κατόπιν της συμβουλής γιατρού.
Βρείτε μας:
